Pytania związane z długością psychoterapii to jedna z najczęstszych kwestii pojawiających się przed rozpoczęciem pracy z psychoterapeutą. Niestety nie ma jednak jednej odpowiedzi dla wszystkich, ponieważ długość terapii zależy m.in....
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach to krótka i konkretna forma pracy nad zmianą, której potrzebujesz tu i teraz. Zamiast szczegółowo analizować źródła problemu, wspólnie z terapeutą koncentrujesz się na celu, swoich zasobach, wyjątkach od trudności oraz małych krokach, które mogą przybliżyć Cię do poprawy.
To podejście sprawdza się szczególnie wtedy, gdy chcesz pracować nad konkretnym obszarem życia, uporządkować trudną sytuację, odzyskać poczucie wpływu lub znaleźć rozwiązania, które da się stopniowo wdrażać w codzienności.
W Urbann Clinic prowadzimy terapię TSR stacjonarnie w Warszawie oraz online. Możesz zacząć od bezpłatnej, niezobowiązującej konsultacji, podczas której porozmawiamy o Twojej sytuacji i sprawdzimy, czy terapia skoncentrowana na rozwiązaniach będzie odpowiednią formą wsparcia.
Bezpłatnie · Bez zobowiązań · Warszawa i online · tel. +48 797 404 763
Terapia TSR w Urbann Clinic – zacznij od bezpłatnej konsultacji
Urbann Clinic to warszawski ośrodek psychoterapii, w którym pracują psycholodzy i psychoterapeuci reprezentujący różne podejścia terapeutyczne, w tym terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach (TSR). Prowadzimy spotkania stacjonarnie w trzech lokalizacjach w Warszawie na Powiślu, w Śródmieściu i na Mokotowie a także online.
Nie musisz już przed pierwszym spotkaniem wiedzieć, czy TSR będzie dla Ciebie odpowiednim nurtem. Możesz zacząć od bezpłatnej konsultacji wstępnej, podczas której porozmawiamy o tym, z czym się zgłaszasz, czego potrzebujesz i jaki efekt chcesz osiągnąć. Na tej podstawie wspólnie ustalimy, od czego najlepiej zacząć i czy terapia skoncentrowana na rozwiązaniach będzie właściwą formą wsparcia.
Dla kogo sprawdzi się terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach może być dobrym wyborem wtedy, gdy chcesz skupić się na konkretnym obszarze życia i szukasz sposobu, by przejść od poczucia utknięcia do realnej zmiany. Może chodzić o decyzję, którą od dawna odkładasz, powtarzający się konflikt w relacji, trudność w wyznaczaniu granic, problemy z organizacją codzienności albo nawyk, który chcesz zmienić.
W TSR nie trzeba od razu szczegółowo analizować całej swojej historii. Ważniejsze staje się określenie, czego potrzebujesz teraz, co chciałbyś osiągnąć i jakie zasoby możesz wykorzystać, żeby zbliżyć się do tego celu. Wspólnie z terapeutą przyglądasz się także sytuacjom, w których problem jest mniej nasilony lub nie pojawia się wcale bo właśnie tam często można znaleźć rozwiązania, które warto rozwijać.
Z tej formy pracy korzystają również osoby znajdujące się w okresie zmiany: rozpoczynające nową pracę, obejmujące bardziej odpowiedzialne stanowisko, wchodzące w rolę rodzica czy próbujące odnaleźć się po ważnym życiowym przełomie. Czasem masz już za sobą wiele sytuacji, z którymi dobrze sobie poradziłeś, ale w obecnym momencie trudno Ci znaleźć kolejny krok.
TSR może być także pomocne dla par i rodzin, które chcą skoncentrować się na określonym problemie, poprawić komunikację lub wypracować konkretne zmiany w codziennym funkcjonowaniu.
Nie musisz przychodzić na pierwsze spotkanie z precyzyjnie sformułowanym celem. Jeśli wiesz jedynie, że coś chcesz zmienić, ale jeszcze nie potrafisz powiedzieć dokładnie co, określenie kierunku pracy może być częścią pierwszych konsultacji.
Co dalej? Trzy proste kroki
- Umawiasz bezpłatną konsultację – telefonicznie pod numerem +48 797 404 763 lub przez formularz poniżej.
- Rozmawiasz ze specjalistą – spokojnie opowiadasz, z czym przychodzisz. Bez oceniania, bez presji.
- Otrzymujesz propozycję dalszej pracy – dobieramy specjalistę, nurt i częstotliwość spotkań do Twojej sytuacji.
Decyzję o rozpoczęciu terapii podejmujesz dopiero po konsultacji.
Bezpłatna konsultacja - w Warszawie lub online
Bezpłatna konsultacja wstępna to krótka rozmowa, która ma odpowiedzieć na jedno pytanie: jaka forma pomocy będzie dla Ciebie najlepsza.
Co obejmuje:
- rozmowę o tym, co Cię do nas przywiodło i czego oczekujesz,
- sprawdzenie, czy praca w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach odpowiada Twoim potrzebom,
- dobór specjalisty do Twojej sytuacji,
- ustalenie formy i częstotliwości spotkań – stacjonarnie w Warszawie, online lub hybrydowo,
- odpowiedzi na pytania o przebieg terapii i koszty.
Forma: rozmowa telefoniczna lub spotkanie wideo.
Odpowiadamy w ciągu 24 godzin · tel. +48 797 404 763 · kontakt@urbannclinic.pl
Gabinety stacjonarne w Warszawie: Al. 3 Maja 2/66 · ul. Koszykowa 10/21 · ul. Narbutta 25/4
Formularz kontaktowy
Terapia TSR w Urbann Clinic - nasza oferta
W Urbann Clinic prowadzimy terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach w kilku formach, dopasowanych do wieku, sytuacji i celu, nad którym chcesz pracować.
- Bezpłatna konsultacja wstępna – pierwsza rozmowa, podczas której określamy, z czym się zgłaszasz, jaki efekt chcesz osiągnąć i jaka forma wsparcia będzie najlepiej dopasowana do Twojej sytuacji.
- Indywidualna terapia skoncentrowana na rozwiązaniach – krótkoterminowa i konkretna praca nad jasno określonym celem. Wspólnie z terapeutą koncentrujesz się na zasobach, wyjątkach od problemu i małych krokach, które mogą prowadzić do oczekiwanej zmiany.
- Terapia par – wsparcie dla par, które chcą pracować nad konkretną trudnością w relacji, poprawić komunikację, lepiej rozumieć swoje potrzeby lub wypracować nowe sposoby reagowania na powtarzające się sytuacje.
- Terapia rodzinna – praca nad tym, co może pomóc rodzinie funkcjonować lepiej, zamiast skupiania się wyłącznie na źródłach problemu czy wskazywaniu osoby odpowiedzialnej za trudności.
- Praca z młodzieżą – wsparcie nastolatków w określaniu własnych celów, zauważaniu mocnych stron i szukaniu rozwiązań możliwych do zastosowania w codziennym życiu. Na ustalonych etapach procesu mogą uczestniczyć również rodzice lub opiekunowie.
- Interwencja kryzysowa – krótkoterminowe wsparcie w nagłej lub szczególnie trudnej sytuacji, kiedy najważniejsze jest uporządkowanie problemu i znalezienie możliwych do wdrożenia kroków.
- Doradztwo zawodowe i rozwój kariery – wsparcie dla osób, które stoją przed ważną decyzją zawodową, planują zmianę, chcą wyznaczyć kolejny cel lub odzyskać poczucie kierunku w swojej karierze.
- Spotkania online i konsultacje w języku angielskim – możliwość pracy z terapeutą niezależnie od miejsca zamieszkania lub w języku, w którym czujesz się swobodniej.
W podejściu TSR najczęściej wspieramy osoby mierzące się z trudnościami w relacjach, stresem, przeciążeniem i wypaleniem zawodowym, kryzysami życiowymi, trudnościami adaptacyjnymi oraz decyzjami dotyczącymi życia osobistego i zawodowego.
Jak wygląda terapia TSR w Urbann Clinic?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach ma jasno określoną strukturę i koncentruje się przede wszystkim na tym, co chcesz zmienić oraz co może pomóc Ci tę zmianę osiągnąć.
- Sesja trwa 50 minut i odbywa się w ustalonym terminie. Spotkania najczęściej odbywają się raz w tygodniu, choć ich częstotliwość może być dostosowana do Twojej sytuacji i celu terapii.
- Pracę zaczynacie od określenia celu. Wspólnie zastanawiacie się, po czym poznasz, że sytuacja zmierza w dobrą stronę i jak chciałbyś funkcjonować, gdy problem stanie się mniej uciążliwy. To Ty określasz, nad czym chcesz pracować i jaka zmiana będzie dla Ciebie ważna.
- Terapeuta pomaga dostrzec Twoje zasoby i wyjątki od problemu. Przyglądacie się sytuacjom, w których trudność była mniej nasilona, nie pojawiała się wcale albo udało Ci się poradzić sobie z nią lepiej. Dzięki temu można zauważyć strategie, które już działają i które warto rozwijać.
- Przeszłość pojawia się wtedy, gdy może pomóc w znalezieniu rozwiązania. Nie chodzi o szczegółowe analizowanie źródeł każdej trudności, ale o wykorzystanie wcześniejszych doświadczeń jako wiedzy o tym, co Ci służy, z czym potrafisz sobie radzić i na czym możesz się oprzeć.
- Zmiana jest wprowadzana małymi, możliwymi do wykonania krokami. Pomiędzy spotkaniami obserwujesz, co działa, a podczas kolejnych sesji wspólnie sprawdzacie efekty i ustalacie, co warto kontynuować lub zmodyfikować.
- TSR jest podejściem krótkoterminowym. Liczba spotkań nie jest jednak z góry ustalona. Dla części osób wystarcza kilka sesji, inne potrzebują dłuższej pracy. Proces trwa tak długo, jak długo spotkania pozostają pomocne w realizacji ustalonego celu.
- Rozmowy podczas sesji są poufne. Obowiązuje tajemnica zawodowa, a spotkania nie są nagrywane.
- Możesz korzystać także z sesji online. W zależności od ustaleń z terapeutą spotkania mogą odbywać się stacjonarnie, zdalnie lub w formie łączącej oba rozwiązania.
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach szczególnie dobrze odpowiada osobom, które chcą pracować nad konkretnym obszarem życia i są gotowe skupić się na możliwej zmianie. Nie musisz jednak przychodzić z idealnie sformułowanym celem – jego doprecyzowanie może być częścią pierwszych spotkań.
Jeśli trudności są złożone, trwają od wielu lat, wiążą się z nasilonymi objawami lub wymagają bardziej pogłębionej pracy, specjalista może zaproponować inny rodzaj psychoterapii albo dłuższy proces. Omawiamy to już na etapie konsultacji, tak aby forma wsparcia była dopasowana do Twojej sytuacji.
W Urbann Clinic pracujemy również m.in. w podejściu poznawczo-behawioralnym, psychodynamicznym, Gestalt oraz w terapii koherencji. Dzięki temu nie musisz samodzielnie wybierać nurtu przed pierwszym spotkaniem. Jeśli podczas konsultacji okaże się, że inne podejście może lepiej odpowiadać Twoim potrzebom, pomożemy dobrać odpowiednią formę terapii i specjalistę z naszego zespołu.
Chcesz poznać wszystkie nurty i przebieg procesu terapeutycznego? Zajrzyj na stronę psychoterapia w Warszawie
Szybkie terminy - kiedy możesz zacząć
- Bezpłatną konsultację umawiasz telefonicznie albo przez formularz, bez skierowania.
- Ustalasz porę spotkań dopasowaną do swojego grafiku.
- Jeśli terminy w wybranym gabinecie są zajęte, proponujemy inną lokalizację lub sesje online.
Aktualne stawki znajdziesz w cenniku .
Po czym poznać dobrego terapeutę TSR?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach jest w Polsce nurtem młodszym niż psychoterapia poznawczo-behawioralna czy psychodynamiczna, a samo określenie TSR bywa używane bardzo szeroko – zarówno w kontekście psychoterapii, jak i coachingu czy krótkoterminowego wsparcia. Dlatego przed rozpoczęciem pracy warto sprawdzić, jakie przygotowanie ma specjalista i w jaki sposób prowadzi proces.
- Rzetelne szkolenie w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach
Warto zwrócić uwagę, czy specjalista ukończył kompleksowe szkolenie TSR prowadzone przez uznany ośrodek szkoleniowy, a nie jedynie krótki kurs czy pojedynczy warsztat. Dobre przygotowanie obejmuje zarówno znajomość założeń metody, jak i praktykę pracy z klientem. - Odpowiednie przygotowanie do pracy z trudnościami psychicznymi
Jeśli zgłaszasz się z problemami emocjonalnymi, kryzysem lub objawami wpływającymi na codzienne funkcjonowanie, warto sprawdzić wykształcenie i doświadczenie specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta powinien potrafić również rozpoznać sytuację, w której krótkoterminowa praca w TSR może być niewystarczająca i potrzebna będzie inna forma pomocy. - Jasne określenie formy i celu pracy
Już na początku powinieneś wiedzieć, czego możesz spodziewać się po spotkaniach. Specjalista powinien wyjaśnić, czy proponuje krótkoterminową pracę nad konkretnym celem, czy szerszy proces psychoterapeutyczny, a także czym te formy różnią się pod względem przebiegu i zakresu. - Regularna superwizja
Superwizja jest ważnym elementem profesjonalnej pracy również wtedy, gdy terapia ma charakter krótkoterminowy. Pozwala specjaliście konsultować swoją pracę, przyglądać się trudnym sytuacjom i dbać o jakość prowadzonego procesu. - Partnerski sposób prowadzenia rozmowy
W TSR ważne jest założenie, że to Ty najlepiej znasz swoje życie, potrzeby i możliwości. Terapeuta pomaga Ci określić cel, dostrzec zasoby i znaleźć rozwiązania, ale nie powinien narzucać gotowych recept ani podejmować decyzji za Ciebie. Partnerska relacja i szacunek dla Twojej perspektywy są jednym z ważniejszych kryteriów dobrej pracy.
FAQ -Najczęstsze pytania:
Czym różni się TSR od coachingu?
Prowadzą je psycholodzy i psychoterapeuci, nie coachowie – dzięki temu specjalista rozpozna sytuację, która wymaga głębszej pracy, i powie Ci to wprost, zamiast kontynuować pracę na cele, gdy problem jest poważniejszy.
Czy muszę wiedzieć, nad czym chcę pracować?
Pomaga, jeśli masz choćby ogólne wyobrażenie. Jeśli nie masz – powiedz o tym; zaproponujemy inne podejście, w którym samo szukanie tematu jest częścią pracy.
Czy TSR to psychoterapia?
To podejście terapeutyczne nastawione na krótką pracę na celu. Jeśli zależy Ci na pełnym procesie psychoterapeutycznym, powiedz o tym na konsultacji – dobierzemy specjalistę i nurt pod to kryterium.
Czy pierwsza konsultacja jest bezpłatna?
Tak. Konsultacja wstępna jest bezpłatna i nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia terapii. To pierwsza rozmowa, podczas której możesz opowiedzieć o swojej sytuacji, zadać pytania i sprawdzić, czy TSR będzie odpowiednią formą wsparcia.
Ile kosztuje sesja terapii TSR?
Aktualne ceny spotkań znajdziesz w cenniku. Standardowa sesja trwa 50 minut.
Jak często odbywają się spotkania?
Częstotliwość spotkań ustalasz wspólnie z terapeutą. Sesje mogą odbywać się raz w tygodniu lub w większych odstępach, w zależności od Twoich potrzeb, celu pracy i etapu procesu.
W TSR czas pomiędzy spotkaniami może być również okazją do sprawdzenia w codziennym życiu, które zmiany i rozwiązania rzeczywiście Ci służą.
Jak szybko mogę umówić pierwszą konsultację?
Dostępność terminów może zależeć od wybranego specjalisty, lokalizacji oraz preferowanych godzin spotkań.
Czy potrzebuję skierowania lub diagnozy?
Nie. Do rozpoczęcia prywatnej terapii TSR nie potrzebujesz skierowania ani wcześniej postawionej diagnozy. Możesz zgłosić się również wtedy, gdy po prostu widzisz, że jakiś obszar życia wymaga zmiany, ale nie potrafisz jeszcze dokładnie określić problemu.
Czy na terapię TSR mogę przyjść z partnerem lub rodziną?
Tak. Podejście skoncentrowane na rozwiązaniach może być wykorzystywane również w pracy z parami i rodzinami. Wspólnie koncentrujecie się wtedy na oczekiwanej zmianie, zasobach oraz rozwiązaniach, które mogą poprawić codzienne funkcjonowanie i relacje.
Czy po zakończeniu terapii mogę wrócić na kolejne spotkania?
Tak. Zakończenie krótkoterminowego procesu nie zamyka możliwości ponownego skorzystania ze wsparcia w przyszłości. Możesz wrócić, jeśli pojawi się nowa sytuacja, cel lub trudność, nad którą chcesz popracować.
Gdzie odbywają się spotkania?
Terapia TSR w Urbann Clinic może odbywać się stacjonarnie w trzech lokalizacjach w Warszawie na Powiślu, w Śródmieściu i na Mokotowie, a także online.
W zależności od ustaleń z terapeutą możliwa może być również zmiana formy spotkań w trakcie procesu.
Czy rozmowy podczas terapii są poufne?
Tak. Treść rozmów podczas sesji objęta jest tajemnicą zawodową. Zasady poufności oraz jej prawne i etyczne granice specjalista może omówić z Tobą na początku współpracy.
Zrób pierwszy krok
Nie musisz wiedzieć, czego dokładnie potrzebujesz ani który nurt będzie dla Ciebie najlepszy. Wystarczy, że się odezwiesz – resztę ustalimy wspólnie.
Bezpłatnie · Bez zobowiązań · Odpowiadamy w 24 godziny · Warszawa i online
O autorze
Monika Sawicka jest psychologiem i terapeutą w nurcie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (TSR). Przekonuje, że większość problemów i trudności zawiera w sobie również rozwiązania – choć czasem na pierwszy rzut oka są dobrze ukryte. Patrzy na każdego swojego pacjenta holistycznie, uznając jego różne wymiary – emocjonalność, fizyczność i duchowość.
Kontakt: +48 797 404 763 · kontakt@urbannclinic.pl
Co słychać na blogu?
Rozpoczęcie psychoterapii to ważna decyzja, ale znalezienie odpowiedniego specjalisty nie musi być trudne. Nie trzeba znać wszystkich nurtów psychoterapii ani umieć oceniać metod terapeutycznych, żeby dokonać świadomego wyboru. Warto natomiast...
Gdy bliska nam osoba choruje na depresję, często pojawia się bezradność i obawa, że powiemy lub zrobimy coś niewłaściwego, co może nasilić jej cierpienie. Tymczasem obecność i mądre wsparcie bliskich...
